Avellanas Peladas Medianas

Las avellanas son un fruto seco muy apreciado por su sabor y versatilidad en la cocina, pero además, ofrecen una serie de ventajas y cualidades nutricionales que las hacen muy beneficiosas para la salud:

Ventajas y cualidades nutricionales:

• Ricas en nutrientes: Las avellanas son una excelente fuente de vitaminas y minerales, incluyendo vitamina E, vitamina B, magnesio, manganeso, cobre y fósforo.
• Grasas saludables: Contienen grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, que son beneficiosas para la salud cardiovascular. El ácido oleico, presente en las avellanas, ayuda a reducir el colesterol LDL («malo»).
• Antioxidantes: Son ricas en antioxidantes, especialmente vitamina E y compuestos fenólicos, que ayudan a proteger las células del daño causado por los radicales libres.
• Fibra: La fibra presente en las avellanas contribuye a la salud digestiva y ayuda a regular el tránsito intestinal.
• Salud cardiovascular: Gracias a su contenido de grasas saludables, antioxidantes y fibra, las avellanas pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
• Salud cerebral: Algunos estudios sugieren que los antioxidantes presentes en las avellanas pueden tener beneficios para la salud cerebral y la función cognitiva.
• Control del azúcar en sangre: La fibra y las grasas saludables de las avellanas pueden ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre.

Otras cualidades:

• Versatilidad culinaria: Las avellanas se pueden consumir crudas, tostadas, en forma de harina, aceite o mantequilla. Se utilizan en una amplia variedad de recetas, desde postres y chocolates hasta ensaladas y platos principales.
• Sabor único: Su sabor dulce y ligeramente tostado las hace muy apreciadas en la gastronomía.
• Sensación de saciedad: Debido a su contenido de fibra y grasas saludables, las avellanas pueden ayudar a aumentar la sensación de saciedad, lo que puede ser útil para controlar el apetito y mantener un peso saludable. ¹